Você já deve ter ouvido que é preciso redobrar os cuidados com a saúde no outono, principalmente para quem está na melhor idade. Afinal, essa estação é marcada pelas grandes variações de temperatura e da umidade do ar. Com isso, há mais chances da proliferação de doenças virais e problemas respiratórios, como alergias, asma, rinite, bronquite, gripe e resfriado.
Também, as otites, ou infecções no ouvido, são bastante comuns nessa época e devem receber muita atenção para que não se tornem transtornos maiores a ponto de prejudicar a audição.
Por esse motivo, listamos os principais cuidados que você deve ter com sua saúde no outono. Anote as dicas e aumente sua imunidade!
1. Umidifique o ar
Conforme comentamos, há bastante oscilação da temperatura e da umidade do ar durante essa estação. Quando o ar fica mais seco, a concentração de poluentes, vírus e bactérias aumenta na atmosfera. Como o aparelho respiratório de crianças e idosos é mais frágil, eles ficam mais sujeitos a doenças respiratórias e alergias.
Uma excelente solução para evitar que isso aconteça é utilizar aparelhos umidificadores de ar. Há também métodos caseiros que são muito eficientes, como espalhar bacias com água pela casa ou pendurar toalhas molhadas nos cômodos.
2. Capriche na higiene das mãos
Outro hábito muito importante que deve ser mantido não apenas no outono como também em todas as estações é lavar frequentemente as mãos. É uma atitude bastante simples, mas eficaz para evitar a transmissão e proliferação de vírus, fungos e bactérias.
Isso porque a todo momento estamos em contato com superfícies e objetos que podem estar contaminados com microorganismos que podem causar doenças respiratórias e gastrintestinais. Então, mantenha o costume de lavar sempre as mãos com sabonete e, sempre que possível, finalize a limpeza com álcool em gel.
3. Evite ambientes fechados
Mantenha os ambientes sempre bem arejados e com as janelas abertas para promover a renovação do ar. Locais fechados favorecem a proliferação de bactérias e vírus que são transmitidos pelo ar.
Portanto, mesmo nos dias mais frios, é importante não ficar em lugares com pouca circulação do ar e com muitas pessoas. Preferir ambientes externos ou bem ventilados é uma forma bem eficaz de manter sua saúde no outono e promover a qualidade de vida.
4. Cuide da hidratação da pele
Nos períodos mais frios, nossa pele costuma ficar mais seca que o comum. Dessa forma, podem surgir irritações, rachaduras e alergias principalmente nas áreas mais expostas, como rosto, mãos, braços e pescoço. Sendo assim, utilize com frequência cremes e loções hidratantes, evite banhos com água muito quente e reduza o uso de buchas corporais.
5. Beba bastante água
Boa parte das doenças respiratórias são causadas porque durante o outono as vias aéreas ficam mais secas, permitindo que os micro-organismos se instalem mais facilmente. O hábito de beber diariamente no mínimo 2 litros de água reduz significativamente o risco de adquirir doenças tão comuns nesse período.
Uma ótima sugestão é ter sempre uma garrafinha de água por perto e ir tomando aos poucos. Outro ponto importante é que nas épocas mais frias, o organismo precisa de mais energia para nos manter aquecidos e beber água é essencial para evitar a desidratação.
6. Higienize roupas de cama e banho
Dentro de casa, há vários itens que podem se tornar o habitat ideal para a proliferação de fungos e bactérias causadoras de doenças, principalmente os tecidos. Por esse motivo, é fundamental trocar e lavar com frequência as toalhas de banho e rosto, bem como os lençóis e fronhas. Os cobertores não precisam ser lavados com tanta regularidade — a cada 3 ou 4 meses é o suficiente.
Caso eles tenham ficado muito tempo guardados, lave-os antes de colocá-los para uso. Entre as lavagens, é interessante colocá-los no sol a cada 15 dias, aproximadamente. O mesmo deve ser feito com os travesseiros.
7. Tenha cuidado com o vento
Durante o outono, o vento é mais forte e mais frio, e pode prejudicar a respiração. Como o nariz está ligado ao ouvido, muitas doenças respiratórias podem evoluir para problemas no ouvido que, inclusive, podem comprometer a audição.
Logo, é de extrema importância manter a garganta e ouvidos bem aquecidos. Lenços no pescoço, cachecóis, blusas com gola alta e protetores do ouvido são acessórios bem-vindos nos dias mais frios ou com vento mais forte.
8. Mantenha uma boa alimentação
Seguir uma dieta balanceada e rica em vitaminas, fibras, proteínas e minerais é um dos segredos para aumentar a imunidade do organismo. Isso permitirá que ele consiga combater com mais facilidade as infecções e demais doenças comuns do outono.
Também é importante diminuir o consumo de alimentos industrializados, gorduras e carboidratos. Além de reduzir os riscos de contrair as enfermidades respiratórias, também ajudará a evitar doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes e outras.
9. Pratique exercícios leves
É comum que nos dias mais frios nos sintamos mais preguiçosos e, assim, nos movimentamos menos e muitas vezes nos rendemos ao sedentarismo. Porém, é preciso vencer a fadiga e praticar atividades físicas mais leves, como caminhada ao ar livre e alongamento.
Como comentamos que é importante evitar o vento frio, prefira se alongar dentro de casa nos dias de temperatura mais baixa ou com brisas mais fortes.
10. Faça consultas regulares
Grande parte das pessoas só vai ao médico quando está com algum problema na saúde. No entanto, fazer um acompanhamento médico com exames de rotina é essencial para manter a saúde.
Outro hábito prejudicial é a automedicação. Jamais faça isso. Assim que sentir qualquer incômodo nas vias aéreas ou ouvido, procure um médico de confiança e siga corretamente as recomendações.
Como você viu, para manter a saúde no outono basta ter disciplina em hábitos bastante simples, mas que são fundamentais. A oscilação de temperatura e umidade tende a diminuir nossa imunidade e nos deixam mais propensos a ter doenças respiratórias que podem evoluir para problemas na audição. Por isso, siga corretamente nossas dicas e aproveite essa época da melhor maneira possível.
Quer saber mais sobre como ter mais qualidade de vida? Então, confira as boas práticas de saúde para a terceira idade!
